А что взамен?

Одна только мысль, что Вы стали свободным человеком, не держите постоянно в карманах сигареты, не бегаете за ними в киоск, не разрушаете себя дальше, а даже наоборот начали оздоровляться, окрыляет. Вы сильно обрадуете Ваших близких людей.

Через месяц у Вас прекратится кашель, перестанет пахнуть тухлятиной изо рта, появятся силы и Вы почувствуете прилив бодрости. Не пропустите этот момент. Вы можете начинать бороться с гипертонией, сердечно - сосудистой недостаточностью, лишним весом.

Начинайте ходить быстрым шагом, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы и доведя её до двух часов, а можно и более. Это единственный способ излечить Ваши сосуды и болезни в долгосрочном плане.

При лишнем весе начинайте бороться и с ним. Это тоже Ваш враг. Если Вы бросили курить, то Вы сможете и "бросить есть не то что надо, лишнее количество и перед сном". Почаще еду заменяйте водой, побольше пейте. Купите весы, контролируйте вес, остановите его увеличение. Помните - держать вес на порядок легче, чем потом худеть. Продолжайте контролировать своё кровяное давление. Оно потом нормализуется, но не сразу.

Встречая курящих людей, постарайтесь убеждать их тоже избавиться от этой пагубной привычки. Поделитесь своим опытом и ощущениями. Если кто - то встречает Ваши добрые советы недружелюбно, сразу отпускайте их дальше. Пусть себя губят, если у них нет мозгов.

Через три месяца у Вас прекратится одышка. Вы сможете добавлять физические упражнения и оздоровляющие процедуры в свой арсенал омоложения. Физические упражнения вместе с ходьбой, процедурами и диетой начнут заметно сокращать Ваши накопленные отложения жира. Вы почувствуете удивительные превращения развалины в здорового человека, начнёте восхищаться силой своего организма, который потянет Вас к свету и жизни.

Через четыре месяца заметите, что у Вас улучшается память, зрение. Лучше стала работать голова и прошли головные боли. Почувствуете снова забытое чувство мышечной радости - это когда после физических упражнений в мышцах не боль, а приятное состояние.

Я в течение трёх месяцев ежедневно хожу быстрым шагом по два часа, купаюсь в Волге, делаю зарядку на все группы мышц с отягощением. Ограничиваю с себя в питании. За три месяца Вес снизился с 95 кГ до 86 кГ. Правда всё ещё приходится принимать таблетки от давления. Общее самочувствие прекрасное. Буду пробовать выполнять тест Купера, как это рекомендуют в

ok-health.com/a_10-sposobov-kak-vyyavit_-vred-kureniya.365

Что будет дальше я не знаю, потому что мой стаж ещё четыре месяца. Медики говорят, что через год восстановятся сосуды. В это счастье даже не верится.

Чем можно себе помочь.

Когда бросаешь курить, то начинает чего - то не хватать. Организм испытывает стресс, "наркотическую ломку", появляется раздражительность, усиливаются симптомы сердечно - сосудистой недостаточности.
На период разлучения с никотином нужно приготовить: а)средства от давления, успокоительные, сердечные и другие; б)интересные занятия, развлечения; в) жареные семечки, орешки (что - то отвлекающее) г)большой промежуток времени, свободный от стрессов, а желательно и от нервной работы.
Кроме того нужно помнить о Ваших "китах" моральной поддержки. Их восемь.

Первый. Почти непреодолимое желание закурить набегает волнами (импульсами, приступами) и затем на какое - то время отпускает. Это надо знать. Главное сконцентрировать волю на эти короткие моменты и не закурить во время приступа.

Второй. Первые четыре - пять дней Вы можете разрешать себе одну сигарету (и только одну) в конце дня - как награду. То есть у Вас задача в первые самые трудные дни сильно облегчается. Вы как бы не бросаете курить, а ставите себе задачу продержаться день. Если Вы первый день продержались, то Вы, как скалолаз, забили в скалу один крюк, на который уже можете опереться. На следующий день спросите совета у своих измученных лёгких, дать им ещё день отдыха или начинать коптить их дальше. Ответ однозначен. Если Вы простояли один день, то и второй сможете продержаться.

Третий. Сильная "ломка" продолжается 4 - 5 дней. Затем Вы почувствуете, что эта "крыса" никотиновой зависимости начинает слабеть. Закуренная сигарета в конце четвёртого или пятого дня вызовет лёгкое головокружение и даже тошноту. Это значит, что организм на 70%- 80% очистился от никотина. То есть физиологически "ломка" прошла. Позывы закурить ослабевают и становятся реже. Тяга к сигарете начинает ослабевать по экспоненте сначала быстро, а потом ещё долго но всё слабее и слабее. Слабые инстинктивные позывы иногда появляются и через значительное время, особенно после чашечки кофе или рюмочки водочки. Но это уже так - ерунда. Главное, чтобы был выключен выключатель в Вашей голове и тогда Вы уже никогда больше не закурите.

Четвёртый. Не сжигайте сразу за собой мосты. Никому не говорите, что Вы собираетесь бросать курить. Пусть на привычном месте лежит пачка сигарет. Всё должно держаться только на Вашей воле и самоограничении.

Пятый. На четвёртый день Вы можете смело себе сказать, что Вы бросили курить! Проба сил прошла успешно и главное испытание, главное сражение Вы выдержали, хотя война ещё впереди. Можно сообщить своим близким, что Вы решили бросить курить. Их поддержка будет кстати. Можно начинать советовать своим курящим друзьям и знакомым бросать курить тоже. Пусть они пошутят, повеселятся, но призадумаются.

Шестой. На главный период бросания курить разрешайте себе всё, что хотите, но только не сигарету. Можно "вкусненько" питаться. Если хотите можно даже выпить - слегка. Но только знайте что при этом нужно быть готовым противостоять усиленному желанию закурить. Я это делал и назвал такое мероприятие "закаливанием воли".

Седьмой. Если Вас кто - то ввёл в стресс, не поддавайтесь. Говорите себе: "не надейся, меня не проймёшь, лучше ты кури, а я поберегу своё здоровье и проживу дольше тебя".

Восьмой. С шестого дня полностью исключайте мысль о возможной сигарете или даже одной затяжке. Начинайте считать Ваш стаж некурящего человека и берегите его, как зеницу ока. Этот стаж всё больше отдаляет бывшего курильщика живого от бывшего курильщика умершего. Помните, что одна выкуренная сигарета обнуляет стаж, перечёркивает все Ваши старания и делает напрасными все Ваши мучения. Тяга к сигарете появится с новой силой, как будто Вы и не бросали курить. Не допускайте никакого компромисса со своей совестью.

Всё проверено на себе!

Всё, что я берусь утверждать, проверено на себе. Курил с 25 лет до 69. В 35 лет бросил и несколько лет не курил. А потом решил, что у меня есть сила воли, что немного побалуюсь и завтра опять брошу. И это "завтра" вылилось ещё в 20 лет курения.
И тут я прозрел - а где оно моё "завтра"? Заядлые курильщики обычно заканчивают свой жизненный путь в 50 - 70 лет, а мне то уже 69!!! Посмотрел со стороны и ужаснулся - а конец то и вправду уже подкрался и как всегда незаметно.

Как он выглядит этот конец - то? У меня это оказалось так. Утром свинцовая боль в ногах, о зарядке или другой физической нагрузке и не помышляешь - кровяное давление ещё больше увеличивается, ничего делать не хочется. Весь маршрут прогулок сузился от дивана с телевизором или компьютера до лоджии (покурить), кухни (запить запах табака во рту), холодильника, и опять к дивану или компьютеру. В голове почти постоянно "мыло", память долговременная вся в провалах, а оперативная стала исчезать (башка не соображает), зрение стало резко садиться, глаза болеть, давление на критических отметках, инфаркт уже один был. В общем ещё бы годик - два покурить и "ку-ку".

Размышления бывшего курильщика.

Избавиться от привычки курить - оказывается это просто, даже если курил много лет. Могу поделиться своим опытом - зачем, почему и как это сделать. Кого - то это интересует? Отзовитесь, с удовольствием поделюсь.

Почему сам то курил? Никотин - это наркотик, который при поступлении в организм вызывает лёгкое наркотическое опьянение, снижает тонус и напряжение нервной системы. С первыми выкуренными сигаретами появляется и привыкание, зависимость. Перерыв в поступлении новых доз в течение 30- 45 минут вызывает дискомфорт. Потребность курения через постоянные промежутки времени задаёт некоторый ритм в работе, даёт возможность делать перерывы, переключаться и отвлекаться от насущных проблем и тем самым получать психологическую разгрузку. Часто сигарета становится единственной маленькой радостью "маленького человека".

То что уже с первой сигареты начинается процесс разрушения организма, человек не замечает. В молодости вред курения ощущается слабо, потому что природа даёт человеку здоровье с многократным запасом - на случай стрессовых ситуаций. Лёгкие, сердце, сосуды в обыденной жизни используют малую долю своего потенциала. Когда этот потенциал начинает уменьшаться, то человек этого не замечает. Возникает ощущение безопасности и безвредности сигареты. И так продолжается много лет. В этом и кроется главное коварство сигареты.

Первый удар приходится на лёгкие. Постоянное пропускание дыма через лёгкие противоестественно живой природе. Посмотрите просто, что становится с печной трубой со временем. Для убедительности можно посмотреть видео, например скопируйте в поисковик

youtube.com/watch?v=NgT-Dg2yBlI
или
youtube.com/watch?v=MpIGRMIgWpI

и посмотрите, реальность, которую мы не знали.
Но на лёгких всё не останавливается. Дальше идут сосуды. Человеческий организм, как губка, пронизан десятками тысяч километров тончайших сосудов и капилляров. Оказывается, у курильщика никотин и другие компоненты дыма проникают через лёгкие в кровь и засоряют эти сосуды.

Образно говоря представьте себе губку, которую вы пропитали масляной краской и засушили. Чем её потом отмывать? Сердцу становится всё труднее прокачивать кровь. Оно начинает работать на износ. Повышается кровяное давление, начинаются головные боли, происходят кровоизлияния, инсульты, инфаркты. Клетки без питания начинают плохо работать и погибать. Снижается иммунитет. Ухудшается память, зрение, а потом возникают гангрены, раки, ампутации и так далее.

А человеку при этом ещё очень хочется жить, может быть даже больше, чем в молодости. Ведь он много чего в своей жизни достиг и постиг, вырастил детей, построил дом, пересёк грудью финишную ленточку вечной гонки и житейской суеты. А тут на тебе "а Минздрав тебя предупреждал".

Примерно к шестидесяти годам процесс разрушения доходит до такой степени, что становится явно - осязаем для человека. Многие предпочитают относить всё новые издержки в здоровье к естественному процессу старения, идут на компромисс с совестью, закапывают голову в песок. Не хочется снимать розовые очки, расставаться с привычками и удовольствиями. Они забывают, что и никотин неумолимо продолжает своё чёрное дело и делает его всё более успешно. Потери в здоровье начинают обнаруживаться всё в большей степени. Всегда этот процесс заканчивается плачевно для любого курильщика. Но мёртвые молчат.

А новые поколения курильщиков подбадривают друг - друга, стараются не омрачать себе жизнь поисками правды. Они любят приводить примеры успешного курения при длительной и счастливой жизни и дружно идут по стопам тех которые уже молчат. Статистика - упрямая вещь. Курильщики живут на 15 - 20 лет меньше некурящих. Получается по пропорции, что если 60 лет курения (с 20 до 80 лет жизни) сокращает жизнь на 20 лет, то один день курения сокращает её на 8 часов. Плюс ещё 1 час в сутки - время, потраченное на само курение.

Любимая поговорка: "Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт" тоже мало радует. Смерть от естественного старения не сопровождается теми муками, которые обычно ждут курильщиков.

Ради чего все эти жертвы? Ответ очень прозаичен - ради удовлетворения жалкой никотиновой зависимости. Сидит в человеке эдакая "крыса", которая периодически начинает тянуть внутри за кишки и требовать никотина. Чем больше ей даёшь, тем больше она требует. Если её ограничить, то появляется раздражение - постоянно чего то не хватает.

Вот только если полностью уничтожить эту "крысу", то тогда человек обретает свободу. А уничтожить её просто - перестать давать ей никотин вообще. Дохнет она довольно быстро - по экспоненте. Хвост длинный, но всё более тонкий.

А живой организм человека оказывается - очень живучая штука и бывает так благодарен своему хозяину за предоставленный шанс спастись, что вытаскивает этого хозяина практически из безнадёжных ситуаций. Дайте шанс своему организму! Ну конечно чем раньше, тем лучше, потому что кроме обратимых изменений в организме происходят ещё и необратимые.